懷孕營養
Q:
飲食上應有什麼要注意？
準媽媽應定時進食三餐，每餐都要吸取均衡的營養，不要偏食，每天都多進食不同顏色的蔬菜和水果，也要多吸收優質蛋白質。同時盡量避免進食高熱量、高脂肪，還有加工過的食物，飲食要以健康為主。再者，準媽媽也應吸收足夠的鈣質和葉酸，可以每天都喝1至2杯奶類飲品，還有多吃深綠色的蔬菜和柑橘類的水果。
懷孕營養
Q:
有什麼要戒口?
含咖啡因的飲品、油膩及刺激食物、加工食物等都是孕媽媽要慎吃的食物，其中尤以含咖啡因飲品要特別注意。攝取過多咖啡因會刺激胎動增加，容易造成胎兒心律不整；茶葉中的單寧酸會與鐵質結合，會減低準媽媽對鐵質的吸收能力，從而有可能造成缺鐵性貧血；而飲用過量咖啡則會使嬰兒體重過輕。
懷孕營養
Q:
飲用孕婦奶粉有什麼好處？
專為孕婦而設的配方奶粉，是為了各位準媽媽的營養需要所調配的。而孕婦奶粉都包含鈣質、葉酸、鐵質、DHA等懷孕所需的營養成份，因此孕婦奶粉都能補充準媽媽懷孕期間所需要的營養素。 而不少準媽媽在懷孕初期都會出現孕吐、胃口不佳等情況，這些都會影響寶寶對營養的吸收，優質的孕婦奶粉就能補充孕吐造成的營養缺失。
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Q:
什麼是葉酸？葉酸對胎兒有什麼重要性？
葉酸是維他命B群之一，是一種水溶性維生素。在人體內能幫助細胞分裂和生長。葉酸對胎兒生長發育是不可缺少的營養素。在醫學上早已證明，若準媽媽缺乏葉酸，除了會導致胎兒神經管缺陷外，出現某些先天性異常疾病，如兔唇、唇顎裂等的風險亦會相對提高。
資料來源: 準媽媽懷孕指南 (2014)
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Q:
什麼食物含有葉酸?
富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜如菠菜、蘆筍，還有深黃色水果如橙、奇異果等。
資料來源: 準媽媽懷孕指南 (2014)
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Q:
對於懷孕中的媽媽，鐵質有什麼用處？
鐵質是造血所需的元素，準媽媽體內懷有胎兒，需要製造的血液量亦相應增加，加上生產時會流失較多血液，因此鐵質亦是懷孕期間舉足輕重的營養素。
資料來源: 準媽媽懷孕指南 (2014)
懷孕營養
Q:
準媽媽每天要攝取多少鐵質才足夠？
有研究顯示，若準媽媽缺乏鐵質，不單會造成貧血，寶寶出生後體內的鐵質貯存量亦會減少。所以準媽媽每天的鐵質攝取量應為27毫克左右，以促進體內紅血球的形成，為寶寶的腦部發育提供養料及氧份。
資料來源: 準媽媽懷孕指南 (2014)
懷孕營養
Q:
在不同的懷孕期，準媽額外需要多少熱量? 飲食上有什麼需要改變？
懷孕初期（0-12週），寶寶對養分需求不算太多，準媽媽只要維持日常飲食即可，並不需要刻意增加食量。但建議日常飲食還是以清淡為主，以少量多餐的方式進食，亦能減緩孕吐的症狀。
在懷孕中期（13-28週）,每天建議攝取額外340千卡。這時應特別注意各類營養要均衡攝取，每天的蛋白質攝取量要達到71克，可多吃蛋、魚類、奶類等豐富蛋白質的食物。
而懷孕後期（29-40週），則需要額外420千卡。同時由於消化道受到胎兒擠壓，腸道蠕動變得緩慢，準媽媽要多吃高纖維的蔬菜吸喝足夠的水，以幫助消化，減少便秘。
資料來源: 準媽媽懷孕指南 (2014)
